瑜伽动作 男人做这运动锻炼身体增强强壮(3)

更快健美的招基本型有哪些

第1步：蚊子基本型

双腿盘坐，小腿向体侧打开低头内旋，将脚踝放置左边手手掌处。

手掌体前合十，换回气时倾斜脊背，拓展气管，保持不稳定的有效率的呼吸。

然后换回另外一侧练习。

此基本型必须很好地剪切侧腰，减低腰部脂肪，塑造腰部曲线，同时剪切脚踝肌肉，进一步提高膝关节的灵活度，强化盆腔区域血液循环，必须孕育盆腔脑部。

第2步：鸽王基本型

腿部在前小腿向后倾斜。

端正骨盆，倾斜右膝拉出脚踝，左边手捉脚踝靠近躯体。

倾斜左边手肘向上，换回气左边小腿上举，汗液时抗拒屈肘，手掌捉脚踝。

再度换回气时倾斜脊柱拓展气管，胸部稍向内收。

鸽王基本型以致于有一定强度，需要有一定密宗基础，概要在于优雅肩膀时不能挤压颈部，后弯时胸部内收启动腰胸部力量必须很好地保护腰椎。

此基本型可以拓展气管，剪切 胸部能有效推动消化，有弘于躯体排毒，同时强健腰胸部和脚踝肌肉，有减脂塑形的功效。

第3步：小腿缠绕基本型

换回气拓展气管，两小腿体侧打开。

汗液时小腿向前，左边手在上手掌体前缠绕合十。

再度换回气时倾斜脊柱，胸部稍向内收，手掌稍向上拉出。

注意保持不稳定的两肩膀端平，免得出现耸肩。

保持不稳定的有效率的几个呼吸后，抗拒手掌打开，换回右臂在上练习。

此基本型可以有效强健小腿肌肉群，减低小腿多余脂肪，同时拓展肩胛颈部，必须进一步提高上颈部血液循环，缓解上颈部无能为力酸痛等解决办法。

第4步：站立蚊子基本型

山立基本型站立，将重心移至左边脚，拉出小腿倾斜脚踝，右臂捉脚踝，将脚踝放置左边手手掌处，换回气左边小腿向上倾斜，汗液肩膀抗拒，手掌体前金塔，再度换回气时拓展气管优雅肩膀。

保持不稳定的几个呼吸后换回另外一侧练习。

体基本型概要在于眼球平视前方，精力集中保持不稳定的躯体的不稳定的，脚掌内外侧均匀形变。

此基本型可以剪切臀部前侧和进一步提高脚踝肌肉群，有效塑造脚踝线条，必须让臀部变得越发紧实，同时进一步提高躯体的协调性和控制力，平衡点双手能有效提升专注力。

第5步：舞蹈基本型

换回气时右臂向上倾斜，左边手捉住脚踝，汗液躯体稍前倾，换回气，小腿向后上方倾斜。

让脊柱优雅，躯体展开，右臂拇指与食指相契合成智慧手印，眼球看向右臂指尖方向，保持不稳定的躯体的平衡点。

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